A – Recordo as coisas que eu gosto
Em um lugar confortável ou antes de dormir, repasse mentalmente a lista das coisa que você gosta na vida e eleja cuidadosamente duas para trabalhar com elas.
B – Recordo momento de gozo
Deixa que tua memória te traga momentos agradáveis em que estiveste desfrutando com estas duas coisas. Deixa que tua imaginação vague de uma lembrança a outra. Recria estes momentos com detalhes, mas não te esforça demais.
C- Reconheço a representação do meu gozo / prazer
Agora, com os olhos abertos/ ou fechados, fixa te bem, observa bem, que sensações agradáveis aparecem e deixe se juntem inteiramente, a alguma coisa que seja a representação da capacidade que você tem para desfrutar a vida cada vez melhor. Esta representação pode ser qualquer coisa: uma nova imagem, uma sensação agradável, ou uma serenidade prazerosa. Sinte tudo isto agradecido e quando quiser terminar o exercício respira profundamente, e te traga de volta conservando esta sensação agradável que pode acompanha-te por um bom tempo.